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小心減肥不當(dāng)造成肌肉流失，代價(jià)太慘痛！
作者：北京永林醫(yī)院 時(shí)間：2024-08-16 10:52 100 次
為了再現(xiàn)青春活力和美麗身姿，減肥已成為眾多胖寶們的頭等大事，面對(duì)層出不窮的減肥方法恨不得都要親身體驗(yàn)一番，以達(dá)到速瘦的終極目標(biāo)。可現(xiàn)實(shí)總是和理想相去甚遠(yuǎn)，甚至造成諸多健康損害。其中最為典型的一種損害就是肌肉流失，甚至肌肉溶解，給胖寶帶來(lái)巨大的身心創(chuàng)傷。
減肥（或減重）的核心目的是減脂，而不是減水、更不是減蛋白、肌肉流失。有些胖寶在集中減“肥”一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)體重下降了不少，應(yīng)該感到高興才是，但他們卻怎么也高興不起來(lái)，因?yàn)榘殡S而來(lái)的是代謝紊亂、精神萎靡、肌力下降等問(wèn)題。究其原因就是減肥方法失當(dāng)甚至完全錯(cuò)誤。永林專(zhuān)家特別提醒廣大胖寶們減肥的時(shí)候務(wù)必重視以下幾點(diǎn)內(nèi)容：
一是不要拒絕碳水。很多有減肥經(jīng)歷的胖寶都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是斷食碳水減重非常快。同時(shí)再結(jié)合運(yùn)動(dòng)就會(huì)更快。但直接的問(wèn)題就是會(huì)容易出現(xiàn)低血糖、代謝紊亂和肌肉的流失。因?yàn)槿梭w的能量消耗（包括運(yùn)動(dòng)）順序依次是碳水（糖原、葡萄糖等）、蛋白質(zhì)（肌肉的核心成分）或脂肪。如果斷食碳水，人體能量消耗將來(lái)自蛋白質(zhì)，再次是脂肪。這會(huì)導(dǎo)致人體蛋白質(zhì)的分解，伴隨而來(lái)的就是肌肉的流失。
二是合理的運(yùn)動(dòng)方法。力量訓(xùn)練主要由糖和蛋白質(zhì)供能，有氧訓(xùn)練主要是由糖和脂肪供能。一般來(lái)說(shuō)如果不想流失肌肉的話，有氧運(yùn)動(dòng)最好保持在RPE為8（感覺(jué)非常輕松），時(shí)間為20分鐘左右。因?yàn)樵谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一開(kāi)始消耗的是你的糖原體，然后是脂肪酸，最后是肌肉。對(duì)力量訓(xùn)練而言，不要認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，我們體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存量只夠我們維持45—90分鐘的力量訓(xùn)練，90分鐘后只能靠分解蛋白質(zhì)提供能量了。
三是增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是肌肉、神經(jīng)及人體免疫系統(tǒng)、細(xì)胞等必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。減重期間如不重視蛋白質(zhì)的攝入，很容易為肌肉流失、代謝紊亂、神經(jīng)功能紊亂等問(wèn)題埋下隱患。
另外，減肥期間還要重視作息規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保證充足的休息時(shí)間，肌肉的生長(zhǎng)是在休息過(guò)程中進(jìn)行的。運(yùn)動(dòng)方法運(yùn)用得當(dāng)可增加燃脂效果，同時(shí)增加肌肉的生長(zhǎng)，塑造更加優(yōu)美的身姿，綻放健康活力。

永林中醫(yī)特色減重門(mén)診
永林中醫(yī)科治未病減重門(mén)診由副院長(zhǎng)親自帶隊(duì)，選用臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)主治醫(yī)師、專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師組成的專(zhuān)業(yè)化團(tuán)隊(duì)為肥胖顧客（患者）提供科學(xué)、安全的個(gè)性化減重服務(wù)。秉承“科學(xué)、安全、綠色”的減重理念，以食養(yǎng)管理為基礎(chǔ)，依據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論和相關(guān)循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，融入現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)，重點(diǎn)運(yùn)用中醫(yī)外治技術(shù)，配以中醫(yī)辨證論治后理法方藥的治療措施，以達(dá)到為單純性的兒童及成人肥胖者科學(xué)、安全減重的目的。
采用中醫(yī)辨證施治、辨證施膳指導(dǎo)下的食（藥）膳、針灸、穴位埋線、按摩、拔罐、耳穴、撳針等非藥物調(diào)養(yǎng)方法，強(qiáng)調(diào)根據(jù)體質(zhì)、病因、病機(jī)、證候，給予不同食養(yǎng)方案，具有調(diào)和氣血、平衡人體陰陽(yáng)、輔助疾病防治的作用。針對(duì)肥胖患者的不同體質(zhì)，選取不同特性的食物或食藥物質(zhì)，有助于達(dá)到減重效果，維持健康體重。

?三大技術(shù)優(yōu)勢(shì)：

1、中醫(yī)養(yǎng)生、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、安五臟平六腑；
2、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，正常三餐、不忍饑挨餓、不強(qiáng)制過(guò)量運(yùn)動(dòng)、不降低機(jī)體免疫力；
3、安全減重，不影響精力體力，不影響正常工作生活，培育肥胖者健康生活新方式新習(xí)慣，達(dá)到并保持健康體重。
?特色服務(wù)項(xiàng)目：
A、提供專(zhuān)業(yè)評(píng)估檢測(cè)

B、提供專(zhuān)業(yè)服務(wù)APP

C、提供營(yíng)養(yǎng)師一對(duì)一定制個(gè)性化方案

D、提供相應(yīng)輔助工具（功能性食品）輔助工具

?溫馨提示:?

減重適宜年齡：兒童減重應(yīng)滿足7周歲以上，成人應(yīng)在70周歲以下。

■咨詢(xún)電話：010-61228168 ；13720016618

■地址：北京市大興區(qū)棗園路29號(hào)院1號(hào)樓（天鍵廣場(chǎng)西段）永林醫(yī)院三層中醫(yī)科。

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