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長時間上下爬樓梯會損傷膝蓋嗎?
作者:北京永林醫院 時間:2020-11-24 02:47 2021 次
  很多人會有這樣的疑問:長時間上下爬樓梯會損傷膝蓋嗎?
 
  其實,正常的年輕人爬樓梯是不會損傷膝關節的。如果感覺自己上下樓梯時膝關節壓力很大,就要增強股四頭肌肌力了。上樓梯時以股四頭肌的向心收縮為主,下樓梯時以股四頭肌的離心收縮為主。離心收縮比向心收縮更難控制,所以下樓梯時對膝關節的要求更多但是,這三類人建議不要這樣做:1.膝關節有損傷的人。2.體重超重的人。3.老年人。
 
  膝關節損傷病人自不必說,那老年人和體重超重人群為什么也不建議這樣做呢?我們先來看一張出鏡率超高的不同姿勢下膝關節受力圖:
  以一個體重100斤的人為例,當他上下樓梯時,膝蓋會承受大約300~400斤的重量。如果膝關節長期處于負重高壓狀態,就會加大軟骨邊緣的摩擦,加速軟骨丟失,其緩沖、抗壓、減震作用大大降低,從而出現膝關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受阻等癥狀。
 
  所以,那些體重超重人群膝關節負荷會更大,而老年人膝蓋功能已經退化,肌肉力量衰弱,即便沒有疼痛癥狀,但是如果不注意保養,很容易受損,所以也要注意避免上下樓梯,盡量選擇乘坐電梯。
 
  如何正確爬樓梯?
 
  1、背部挺直,重心不要太早向前移動,減少對膝關節的壓力。
 
  2、以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節彎曲的角度,一步一步慢慢爬,
 
  3、手扶欄桿或撐桿爬樓幫忙使力。
 
  4、盡量少提重物上下樓梯。
 
  5、如果一邊膝蓋有問題,上樓時要好腿先上,下樓梯時壞腿先下。
 
  總而言之,健康年輕人日常爬樓梯沒什么問題,但是不建議以爬樓梯或者爬山作為鍛煉方式,畢竟膝蓋擁有它的使用壽命,我們要且行且珍“膝”,還有很多不傷膝的鍛煉方式,比如騎自行車、慢跑、游泳等。老年人、體重超重以及膝蓋有損傷的人群盡量避免上下樓梯,能坐電梯坐電梯

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